Znajdź czas by przez kilka chwil w ciągu dnia poćwiczyć pamięć. Będziesz zaskoczony, jak szybko dostrzeżesz efekty takiej gimnastyki.
Poznaj proste sposoby na poprawienie pamięci
1. Słuchaj … muzyki klasycznej!
A najlepiej Mozarta. Naukowcy (nie amerykańscy J) udowodnili, że muzyka tego kompozytora wpływa pozytywnie na aktywność fal mózgowych związanych z pamięcią, a także logicznym myśleniem. Dodaj czym prędzej Marsz turecki do swojej playlisty :)
2. Trenuj ciało i umysł
Do swojej regularnej aktywności fizycznej dołącz koniecznie treningi interwałowe. Czy to podczas biegania, czy treningu na siłowni (orbitrek, wioślarz). Ćwiczenia interwałowe 2 razy w tygodniu poprawiają funkcje związane z przypominaniem i podejmowaniem decyzji. Pamiętaj też o codziennym komforcie pracy, czyli ergonomii pracy przy komputerze.
Nie zapominaj przy tym o treningu swojego umysłu. Jest na to kilka prostych sposobów. Choćby popularna gra w skojarzenia.
- Spróbuj zapisać na kartce pierwsze, losowe słowo. Następnie schowaj ją i zapisz skojarzenie, do którego będziesz tworzyć kolejne. Poświęć na to 10-15 min. a na koniec przypomnij sobie od jakiego słowa zaczynałeś.
- Czytaj „trudne” treści. Jeśli codziennie do śniadania czytasz swój ulubiony serwis informacyjny, spróbuj przez kilka dni z rzędu czytać artykuły na zupełnie inny temat, np. jeśli zazwyczaj interesują Cię newsy technologiczne zwróć uwagę na treści związane z finansami, giełdą lub kulturą. Nie „rozleniwiaj” swojego mózgu czytaniem każdego dnia podobnego słownictwa.
3. Zadbaj o porządek
Chaos, bałagan, nieład (artystyczny?), jakkolwiek nazwany – nieporządek nie sprzyja dobrej organizacji pracy ani zapamiętywaniu. W takim środowisku czujemy się rozproszeni, a nasza wydajność zawodowa spada. Może to wywołać napięcie i odczuwanie stresu w pracy. Poświęć kilka minut w ciągu dnia na usunięcie zbędnych rzeczy ze swojego najbliższego otoczenia – mowa tu nie tylko o biurku czy szafce, ale również skrzynce mailowej oraz pulpicie :)
4. Nie poddawaj się nawykom
Jak już wspomniałam, mózg rozleniwia się przy powtarzanych wielokrotnie czynnościach. Aby więc tego uniknąć staraj się czasem wychodzić poza wieloletnie nawyki. Np. jeśli jesteś praworęczny staraj się od czasu do czasu wykonywać coś lewą ręką. Na początek proponuję przestawienie sobie myszki na przeciwną stronę monitora. Z pewnością chwilę zajmie Ci zorientowanie się co i jak działa, jednak robisz to w szczytnym celu.
5. Podjadaj pamięciowe przekąski
Na pewno zdajesz sobie sprawę, że dieta to jeden z najważniejszych aspektów w zdrowym funkcjonowaniu organizmu. Nie inaczej ma się rzecz z naszą pamięcią. Aby pomóc jej działać coraz sprawniej dostarczaj sobie pełnowartościowych przekąsek. Przykładami mogą być witaminy z grupy B, C i E. Nie zapominaj również o magnezie, żelazie, cynku, potasie i fosforze. Gdzie możesz znaleźć te cenne substancje? Nie tylko w warzywach i owocach, lecz również orzechach, kaszach czy bakaliach. Ogranicz również używki.
Wykorzystanie tych 5 prostych sposobów zagwarantuje Ci lepszą pamięć i poprawę produktywności. Pamiętaj, że chodzi nie tylko o Twoją wydajność i zdolność zapamiętywania w pracy, lecz również własne samopoczucie. Powodzenia!